人生在世，几乎每个人都遇到过一些令自己生气的事。生气时虽然身边总会劝我们不要生气，可当情绪上头时真的很难控制住。
即使我们深知“气大伤身”这个道理，但真正把这个问题当真的人却很少，甚至有很多人可能会觉得，这不过是情绪一时上头罢了，过会气消了也就没事了。
殊不知，经常生气，真的会生出大问题，下面这些病都是被“气”出来的，看完别再轻易生气了！
一次生气，能“气”出6类疾病！
①心梗
生气是心梗的诱发因素之一，数据显示约10%的心梗是被气出来的。
《欧洲心脏杂志》的一项荟萃分析显示，在愤怒爆发后的2小时内，缺血性中风发生风险上升3.62倍，心梗和急性冠状动脉综合征发生率高出4.74倍。
这是因为生气状态下交感神经兴奋度会升高，刺激心率加快，外周血管收缩，导致血压升高，最终损害血管与心脏。长期处于负面情绪中，会增加心脏负荷，使心肌耗氧量增加，引发心肌缺血，最终导致心梗等疾病。
②胃病
处于愤怒情绪时，人会出现胃肠动力高反应状态，此时胃酸分泌增加，胃肠蠕动增强，甚至可能导致胃食管反流和胃炎等，这也是为什么有的人在极度生气时想吐的原因。
长此以往还会形成胃溃疡、胃痉挛，这些都是人生气时会胃疼的原因。另外有研究显示，胃癌的发生和负面情绪也存在一定关系。
③肝脏疾病
可能很多人都听过“怒气伤肝”这句话，其实这话是有科学依据的。
在生气状态下，人体分泌儿茶酚胺等应激激素，需要肝脏来代谢，长期下去会导致肝脏代谢负担加重，影响干细胞修复和再生。另外生气时会使交感神经兴奋，肝血管收缩，血流减少，影响到肝脏的正常功能。
所以，经常生气一方面可能会使一些肝功能指标异常，另方面可能会加重原有的肝病。
④高血压
生气会导致内分泌释放激素，造成心血管收缩、心率加快，从而出现血压升高的现象。
血管一旦长期收缩，很容易引发内膜增生、血管狭窄，引发高血压，最终引发头晕、恶心和呕吐等症状。
需要注意的是，如果经常生气，血压忽高忽低，可能会引发各种高血压急性并发症，比如脑出血、急性心梗和急性左心衰等，这些问题都是致命的。
⑤乳腺结节
乳腺结节背后隐藏的疾病可能有很多，比如乳腺增生、乳腺囊肿和乳腺癌等。
乳腺结节产生的原因有很多，临床上主要是良性结节，乳腺癌的情况比较少见，不过暂时没有准确的数据统计。
但毫无疑问的是，生气和压力等负面情绪被认为是乳腺结节的危险因素之一。数据显示，和从来没有或者很少有负面情绪的女性相比，经常有负面情绪的女性，罹患乳腺癌的风险增加了59%。
⑥各种皮肤病
人的情绪行为与激素分泌受下丘脑的管辖，下丘脑上通大脑皮质，下通脑垂体和其他神经组织，是调控神经、体液以及内分泌的中枢。
长期处于负面情绪或生气中，会使得上皮细胞合成过多的黑色素沉积于皮肤表面，使皮肤变得灰暗没有光泽，甚至带来一系列问题。
最常见的就是痤疮，也就是我们俗称的痘痘，负面情绪会促进肾上腺皮质激素、雄性激素的分泌，诱发痤疮。此外，长期生气还可能导致斑秃、特应性皮炎、神经性皮炎、银屑病、白癜风等各种皮肤问题。
生气时，应该怎么调整缓解？
1、解决生气的根本原因
首先要从根本上解决问题，当自己生气时，不妨先试着问问自己一些问题，比如“我是从什么时候开始生气的？”“我为什么会生气？”
比如你和另一半发生冲突时，生气的很大一部分原因就是对方不理解你，不重视你或者不在乎你的感受，这让你感到生气。
那么，你可以在等到双方之间情绪都稳定时，再去和对方沟通，表达自己的感受和诉求。
2、深呼吸与冥想
具体而言，深呼吸就是先吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒，循环往复5分钟，以此来激活副交感神经，降低负面情绪。
而冥想就比较简单了，就是专注于当下感受，观察情绪当不评判。
3、书写宣泄
在纸上写下具体的事情、你的感受以及触发点，梳理好混乱的思绪。然后将那些写在纸上的负面情绪全部撕毁，彻底释放出来。
4、转移注意力
平时在生活上可以多培养一些兴趣爱好，比如运动、游戏、社交活动等。当自己处于很强烈的负面情绪时，就可以用注意力转移法，将注意力全部转移到自己的兴趣爱好中，让心灵暂时找到栖息之地。
5、数数字
虽然看着简单，但这却是最简单粗暴的办法。生气时从1数到10，能有效降低生理唤醒，从而缓解愤怒。
数数字之所以有用，是因为计数活动其实是一种注意力转移的技巧，人在开始数数字时，注意力就会集中在数字上，而不是愤怒的情绪或引发愤怒的原因上。
这种注意力的转移有利于降低生理唤醒水平，让我们的身体不再处于高度紧张状态。
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